10 livsmedel som hjälper till att slå sömnlöshet

När alltför många nätter spenderas och vrider på grund av att du fruktar ditt sovrum, istället för att se fram emot att glida mellan lakan, behöver du inte automatiskt nå en sovpiller. Istället byter du matlagning till sängen till en mat som är känd för sina sömnhöjande egenskaper, och du kommer snart att besöka landet Nod. Medan det är sant att sömninducerande livsmedel inte är lika kraftfulla som receptbelagda läkemedel, är de fria från biverkningar och behöver inget recept. the late-night urge to nosh strikes, fill your plate with one of the following. Så nästa gång ... MER sena natten uppmanar att nosh träffar, fyll din tallrik med något av följande.

  • körsbär

    Körsbär, särskilt de tärkörsbär som används för att baka pajer, innehåller melatonin, hormonet som hjälper dig att sova soligt. För att skörda fördelarna, äta ett kirsebärstöd en timme eller två före sänggåendet, eller drick en kopp tärkt körsbärsjuice två gånger dagligen.

  • valnötter

    Dessa läckra trädnötter innehåller melatonin, hormonet som hjälper till att reglera din sömncykel. Dessutom ger de en hjälp av tryptofan, som omvandlar till melatonin i din kropp. Snack på en handfull valnötter en timme före sänggåendet och njut av en vilsam natt.

  • bananer

    Söt, bärbar, billig och älskad av nästan alla - vad tycker du inte om bananer? Ännu bättre, de packar en heftig stans av magnesium och kalium; två mineraler som hjälper till att slappna av muskler och främja sömn. Dessutom är bananer en bra källa till tryptofan. Njut av en liten banan en timme eller två före sänggåendet.

  • Mjölk

    Ett glas varm mjölk har alltid varit en sängklammer, och med god anledning. Den är fylld med kalcium, vilket inte bara hjälper dina muskler att koppla av. Det reglerar också din kropps produktion av melatonin. Dessutom innehåller mjölk aminosyran tryptofan, som är föregångaren till serotonin, ett hormon som främjar avslappning och en känsla av lugn. Njut av ett glas mjölk - det är extra lugnande när det är varmt - före sänggåendet, eller drick ett glas om du vaknar på natten.

  • mandlar

    Mandel är en utmärkt källa till magnesium, vilket hjälper dig att slappna av och protein, vilket håller blodsockernivån även hela natten. Dessutom sänker en daglig handfull mandlar sämre kolesterolnivåer, ökar hjärnaktiviteten och stärker dina ben.

  • Sallad

    Medan sallad inte kan vara en traditionell bedtime mellanmål, är det överraskande effektivt. Det beror på att sallad, särskilt romarinsallat, innehåller ett phytonutrient som kallas lactucarium, vilket sägs inducera sömn, lindra smärta och främja avkoppling. Om munching på sallad före sänggåendet inte är tilltalande kan du brygga sallatte genom att hälla mycket varmt vatten över romainbladen och sedan låta dem branta i tio minuter innan du lägger till en touch av honung för söt smak.

  • Honung

    Dessa söta saker är biet knä när det gäller att hjälpa dig att sova. Honungs socker höjer insulinnivåerna något, vilket gör att tryptofan lättare kan komma in i hjärnan, där det fungerar sin magi för att hjälpa till att ge vilsam sömn. Häll bara en matsked rå honung före sänggåendet, helst på en annars tom mage. Om det är för mycket sötma att tolerera, rör om honungen i en kopp kamomillte.

  • Ost

    Osten innehåller liksom alla mjölkprodukter kalcium, vilket hjälper till att lindra stress och slappna av muskler, tillsammans med att reglera din kropps produktion av melatonin. Med så många ostar att välja mellan kan du njuta av en annorlunda variation varje natt, men undvik gamla ostar som cheddar, schweizare eller brie. Dessa innehåller tyramin, som kan vara stimulerande. I stället nå för mozzarella, amerikansk, stuga, ricotta eller liknande färskost, och begränsa dig själv till några små kuber, eller två eller tre skivor på fullkornskakor.

  • Hummus

    Denna kakärter från Medelhavet är inte bara utsökt; det är också en bra källa till tryptofan. Njut av några teskedar hummus på fullkornskakor några timmar före sänggåendet, och du kommer skörda fördelarna med stabila blodsockernivåer, sömninducerande hormoner och protein för att lindra eventuell syreflux - en vanlig orsak till sömnlöshet.

  • Jasminris

    Ris kanske inte är din första tanke när man överväger ett mellanmål, men jasminris är faktiskt ett bra sätt att främja shuteye. Det har tillräckligt med glukos för att hålla din hjärna fuktad för natten, och ökar också nivåerna av tryptofan och serotonin, båda viktiga för vilsam sömn. Om en skål med vanligt ris inte vädjar till dig, blanda i lite mjölk och honung.

Rekommenderas
Till skillnad från andra kompletterande värmeapparater värmer inte infraröda värmare upp stora mängder luft, men i stället avger de infraröd strålning som bara värmer de föremål som strålningen berör. Den fysik som är inblandad liknar hur solljuset värmer föremål, vilket innebär att det finns en naturlig känsla att värmas av värmen från en infraröd rymdvärmare. Fördelarna med infraröd
Halloween är nu den näst mest populära semestern i USA, vilket innebär att det vanligtvis firas på en stor väg. Barnbarnen kommer att njuta av att sparka ner det med en snygging med dessa retro Halloween-aktiviteter som gör det möjligt för sina kreativa andar. Och om projekten inte kommer ut helt rätt eller om en stor röra resulterar, gissa vad? Vi är mor
Om du har drömmar om att odla en organisk trädgård från AZ, kanske du vill börja i slutet med några lätt växande, underbara zinnias. Med breda blommor, ljusa färger och ingenting att oroa sig för att förstöra dina ansträngda insatser, är zinnias några av de enklaste och mest givande blommorna att växa. Lär dig hur du
Vanlig chickweed kan vara en ihärdig ogräs i gräsmattan, speciellt i naturligt odlade gräsmattor där gräsmatta inte används på grund av personliga preferenser eller lagarliknande regler med weed-n-feed. Större bredbladiga ogräs kan dras ut med hand eller till och med fläcksprutad med en naturlig, icke-selektiv herbicid, men tillväxtvanan hos chickweed är sådan att den lätt blandar sig med gräset i kombination med bladets mindre storlek gör det svårt att kontrollera med naturliga produkter ensamma. Vad är chickweed
Rainbow Lewisia är en cultivar av en saftigliknande växt som inte är bland de enklaste växterna att växa på gården. Lär dig hur du ska övervinna denna utmaning, varför växten är värd att växa, och vad växten har att göra med en berömd händelse i amerikanska historien. Lewisias botanik Tekniskt är det vanliga namnet för denna växt "bitterroot", men de flesta trädgårdsmästare refererar till det genom att använda sitt släktnamn. Den fulla växt taxonomin
Vissa läsare, med stor försiktighet om skadedjursbekämpning, skriver in för att fråga om ett lager av mulch applicerat bredvid en stiftelse kommer att dra termiter (och därför bör undvikas). Det korta svaret är detta: För att vara på den säkra sidan kan du lämna en 1 fot bred bana av mulkfri hela längs din fundament (och håll marken här så torr som möjligt). Utanför denna &q