10 livsmedel som hjälper till att slå sömnlöshet

När alltför många nätter spenderas och vrider på grund av att du fruktar ditt sovrum, istället för att se fram emot att glida mellan lakan, behöver du inte automatiskt nå en sovpiller. Istället byter du matlagning till sängen till en mat som är känd för sina sömnhöjande egenskaper, och du kommer snart att besöka landet Nod. Medan det är sant att sömninducerande livsmedel inte är lika kraftfulla som receptbelagda läkemedel, är de fria från biverkningar och behöver inget recept. the late-night urge to nosh strikes, fill your plate with one of the following. Så nästa gång ... MER sena natten uppmanar att nosh träffar, fyll din tallrik med något av följande.

  • körsbär

    Körsbär, särskilt de tärkörsbär som används för att baka pajer, innehåller melatonin, hormonet som hjälper dig att sova soligt. För att skörda fördelarna, äta ett kirsebärstöd en timme eller två före sänggåendet, eller drick en kopp tärkt körsbärsjuice två gånger dagligen.

  • valnötter

    Dessa läckra trädnötter innehåller melatonin, hormonet som hjälper till att reglera din sömncykel. Dessutom ger de en hjälp av tryptofan, som omvandlar till melatonin i din kropp. Snack på en handfull valnötter en timme före sänggåendet och njut av en vilsam natt.

  • bananer

    Söt, bärbar, billig och älskad av nästan alla - vad tycker du inte om bananer? Ännu bättre, de packar en heftig stans av magnesium och kalium; två mineraler som hjälper till att slappna av muskler och främja sömn. Dessutom är bananer en bra källa till tryptofan. Njut av en liten banan en timme eller två före sänggåendet.

  • Mjölk

    Ett glas varm mjölk har alltid varit en sängklammer, och med god anledning. Den är fylld med kalcium, vilket inte bara hjälper dina muskler att koppla av. Det reglerar också din kropps produktion av melatonin. Dessutom innehåller mjölk aminosyran tryptofan, som är föregångaren till serotonin, ett hormon som främjar avslappning och en känsla av lugn. Njut av ett glas mjölk - det är extra lugnande när det är varmt - före sänggåendet, eller drick ett glas om du vaknar på natten.

  • mandlar

    Mandel är en utmärkt källa till magnesium, vilket hjälper dig att slappna av och protein, vilket håller blodsockernivån även hela natten. Dessutom sänker en daglig handfull mandlar sämre kolesterolnivåer, ökar hjärnaktiviteten och stärker dina ben.

  • Sallad

    Medan sallad inte kan vara en traditionell bedtime mellanmål, är det överraskande effektivt. Det beror på att sallad, särskilt romarinsallat, innehåller ett phytonutrient som kallas lactucarium, vilket sägs inducera sömn, lindra smärta och främja avkoppling. Om munching på sallad före sänggåendet inte är tilltalande kan du brygga sallatte genom att hälla mycket varmt vatten över romainbladen och sedan låta dem branta i tio minuter innan du lägger till en touch av honung för söt smak.

  • Honung

    Dessa söta saker är biet knä när det gäller att hjälpa dig att sova. Honungs socker höjer insulinnivåerna något, vilket gör att tryptofan lättare kan komma in i hjärnan, där det fungerar sin magi för att hjälpa till att ge vilsam sömn. Häll bara en matsked rå honung före sänggåendet, helst på en annars tom mage. Om det är för mycket sötma att tolerera, rör om honungen i en kopp kamomillte.

  • Ost

    Osten innehåller liksom alla mjölkprodukter kalcium, vilket hjälper till att lindra stress och slappna av muskler, tillsammans med att reglera din kropps produktion av melatonin. Med så många ostar att välja mellan kan du njuta av en annorlunda variation varje natt, men undvik gamla ostar som cheddar, schweizare eller brie. Dessa innehåller tyramin, som kan vara stimulerande. I stället nå för mozzarella, amerikansk, stuga, ricotta eller liknande färskost, och begränsa dig själv till några små kuber, eller två eller tre skivor på fullkornskakor.

  • Hummus

    Denna kakärter från Medelhavet är inte bara utsökt; det är också en bra källa till tryptofan. Njut av några teskedar hummus på fullkornskakor några timmar före sänggåendet, och du kommer skörda fördelarna med stabila blodsockernivåer, sömninducerande hormoner och protein för att lindra eventuell syreflux - en vanlig orsak till sömnlöshet.

  • Jasminris

    Ris kanske inte är din första tanke när man överväger ett mellanmål, men jasminris är faktiskt ett bra sätt att främja shuteye. Det har tillräckligt med glukos för att hålla din hjärna fuktad för natten, och ökar också nivåerna av tryptofan och serotonin, båda viktiga för vilsam sömn. Om en skål med vanligt ris inte vädjar till dig, blanda i lite mjölk och honung.

Rekommenderas
Trädgårdsskötsel kräver ingen avancerad examen, men vissa villkor kan låta dig skrapa huvudet. Vi vet alla att du behöver bra jord för att växa bra växter, men vad är den här magiska lummiga jorden, säger de trädgårdsböckerna att du ska sikta på? Varje trädgårdsmästare lär sig snabbt att god jord är avgörande för en hälsosam och produktiv trädgård. Bra jord betyder att det
Om du använder en torktumlare har du torktumla. Det viktigaste du kan göra med torktumlare är att ta bort det från din torktumlare efter varje belastning. Detta kommer att bidra till att förhindra en förödande hembrand och göra din torkare effektivare. Men visste du att du inte behöver kasta allt detta ludd bort? Om du v
Fyllventilens funktion Toaletten i ditt hem har flera tankkomponenter, men det finns bara två tankventiler på jobbet varje gång du spola toaletten: spolventilen som släpper vattnet som lagras i tanken ner i toaletten när du trycker på spolhandtaget. och påfyllningsventilen (även traditionellt känd som en bollbock ), som styr vattnet som återfyller tanken efter spolningen. När en t
Att ha en produktiv arbetsdag börjar med att ha ett bra utrymme att arbeta. Okej, okej kanske börjar det med kaffe innan det, men vi tror verkligen att det bästa arbetet händer när du är i ett utrymme som glädjer dina sinnen. Kanske betyder det att du bränner ett ljus i en timme för att uppdatera luften. Kanske
I sin naturliga miljö kan ekorrar vara söta och roliga att titta på. Men när de invaderar bostäder, förstör landskapsarkitektur, äter vegetation, eller skrämmer medvetna, önskvärda fåglar, blir deras antics snabbt mindre underhållande eller söta. Medan ekorrar inte är väsentliga farliga i sig själva kan de bära sjukdomar, såsom rabies (se fråga nr 2 nedan). Hur man kontroller
Den röda crossbillen har åtminstone 8-9 tydligt erkända underarter, och ytterligare forskning kan indikera många fler individuella raser. De visar signifikanta skillnader i räkneformat, låt, räckvidd, trädpreferenser och storlek, och det är möjligt att den här fågeln en dag delas upp i flera olika arter. Vanligt na