10 livsmedel som hjälper till att slå sömnlöshet

När alltför många nätter spenderas och vrider på grund av att du fruktar ditt sovrum, istället för att se fram emot att glida mellan lakan, behöver du inte automatiskt nå en sovpiller. Istället byter du matlagning till sängen till en mat som är känd för sina sömnhöjande egenskaper, och du kommer snart att besöka landet Nod. Medan det är sant att sömninducerande livsmedel inte är lika kraftfulla som receptbelagda läkemedel, är de fria från biverkningar och behöver inget recept. the late-night urge to nosh strikes, fill your plate with one of the following. Så nästa gång ... MER sena natten uppmanar att nosh träffar, fyll din tallrik med något av följande.

  • körsbär

    Körsbär, särskilt de tärkörsbär som används för att baka pajer, innehåller melatonin, hormonet som hjälper dig att sova soligt. För att skörda fördelarna, äta ett kirsebärstöd en timme eller två före sänggåendet, eller drick en kopp tärkt körsbärsjuice två gånger dagligen.

  • valnötter

    Dessa läckra trädnötter innehåller melatonin, hormonet som hjälper till att reglera din sömncykel. Dessutom ger de en hjälp av tryptofan, som omvandlar till melatonin i din kropp. Snack på en handfull valnötter en timme före sänggåendet och njut av en vilsam natt.

  • bananer

    Söt, bärbar, billig och älskad av nästan alla - vad tycker du inte om bananer? Ännu bättre, de packar en heftig stans av magnesium och kalium; två mineraler som hjälper till att slappna av muskler och främja sömn. Dessutom är bananer en bra källa till tryptofan. Njut av en liten banan en timme eller två före sänggåendet.

  • Mjölk

    Ett glas varm mjölk har alltid varit en sängklammer, och med god anledning. Den är fylld med kalcium, vilket inte bara hjälper dina muskler att koppla av. Det reglerar också din kropps produktion av melatonin. Dessutom innehåller mjölk aminosyran tryptofan, som är föregångaren till serotonin, ett hormon som främjar avslappning och en känsla av lugn. Njut av ett glas mjölk - det är extra lugnande när det är varmt - före sänggåendet, eller drick ett glas om du vaknar på natten.

  • mandlar

    Mandel är en utmärkt källa till magnesium, vilket hjälper dig att slappna av och protein, vilket håller blodsockernivån även hela natten. Dessutom sänker en daglig handfull mandlar sämre kolesterolnivåer, ökar hjärnaktiviteten och stärker dina ben.

  • Sallad

    Medan sallad inte kan vara en traditionell bedtime mellanmål, är det överraskande effektivt. Det beror på att sallad, särskilt romarinsallat, innehåller ett phytonutrient som kallas lactucarium, vilket sägs inducera sömn, lindra smärta och främja avkoppling. Om munching på sallad före sänggåendet inte är tilltalande kan du brygga sallatte genom att hälla mycket varmt vatten över romainbladen och sedan låta dem branta i tio minuter innan du lägger till en touch av honung för söt smak.

  • Honung

    Dessa söta saker är biet knä när det gäller att hjälpa dig att sova. Honungs socker höjer insulinnivåerna något, vilket gör att tryptofan lättare kan komma in i hjärnan, där det fungerar sin magi för att hjälpa till att ge vilsam sömn. Häll bara en matsked rå honung före sänggåendet, helst på en annars tom mage. Om det är för mycket sötma att tolerera, rör om honungen i en kopp kamomillte.

  • Ost

    Osten innehåller liksom alla mjölkprodukter kalcium, vilket hjälper till att lindra stress och slappna av muskler, tillsammans med att reglera din kropps produktion av melatonin. Med så många ostar att välja mellan kan du njuta av en annorlunda variation varje natt, men undvik gamla ostar som cheddar, schweizare eller brie. Dessa innehåller tyramin, som kan vara stimulerande. I stället nå för mozzarella, amerikansk, stuga, ricotta eller liknande färskost, och begränsa dig själv till några små kuber, eller två eller tre skivor på fullkornskakor.

  • Hummus

    Denna kakärter från Medelhavet är inte bara utsökt; det är också en bra källa till tryptofan. Njut av några teskedar hummus på fullkornskakor några timmar före sänggåendet, och du kommer skörda fördelarna med stabila blodsockernivåer, sömninducerande hormoner och protein för att lindra eventuell syreflux - en vanlig orsak till sömnlöshet.

  • Jasminris

    Ris kanske inte är din första tanke när man överväger ett mellanmål, men jasminris är faktiskt ett bra sätt att främja shuteye. Det har tillräckligt med glukos för att hålla din hjärna fuktad för natten, och ökar också nivåerna av tryptofan och serotonin, båda viktiga för vilsam sömn. Om en skål med vanligt ris inte vädjar till dig, blanda i lite mjölk och honung.

Rekommenderas
Snören har varit populär i hundratals år och spetsrockar och blusar finns överallt tack vare nuvarande modetrender. Vad som en gång var tänkt som pittoreskt och vintage, kan spets idag vara modernt och användas för allt från trim till hela kläder eller hemtillbehör. Hur man bryr sig om kantväv Termen spets hänför sig till alla netliknande prydnadsvävar som tillverkats av hand eller maskin från bomull, linne eller syntetfibrer. På grund av de
I åratal använde jag hängande korgar med kokos eller mossfoder och kunde inte hindra dem från att torka ut. Eftersom luft och vind kan torka ut jorden i vad som verkade som en nanosekund, ibland skulle jag behöva vattna två eller tre gånger om dagen, särskilt om det var varmt eller blåsigt, och plantorna skulle fortfarande dö. Många vä
Vill du ha ett naturligt sätt att bli av med huvudlöss? Försök att piska upp lösningar som innehåller rosmarin, lavendel och timjan. Örter för huvudlöss används på många sätt. De är en naturlig lösning för dessa irriterande critters, vanligtvis visas i epidemiska proportioner när skolorna är tillbaka i sessionen. Sätt att förhind
Det finns ingen mer välskriven symbol för USA än den amerikanska flaggan. Oavsett om du flyger en flagga dagligen eller tar det ut för att hedra vårt land på speciella dagar, är det viktigt att ta hand om flaggan och ett tecken på respekt. Om din flagga ser jolleseglare eller är smutsig, är det ganska lämpligt att tvätta det. Den amerik
Tidlösa och vackra färgfärger för matlagningsutrymmen Att välja de bästa färgfärgerna som du kan använda i ditt kök kan bli förvirrande. Vissa experter säger när det gäller hemvärde borde du hålla dig till neutrala nyanser. Medan andra säger om du vill lägga till personlighet i ditt rymd är stänkiga nyanser vägen att gå. Vi är här för att sä
Leopardväxter är örtartade stauder med gula blommor och i vissa fall mycket stora löv. De tillhör familjen aster och är infödda till Eurasien. Leopard växter växer i USDA växthärdighetszoner 4 till 8. En av de mer populära sorterna av leopardplantor är 'Britt-Marie Crawford', som har stora löv och blomningar i mitten till sen sommar. Leopard Växt