10 livsmedel som hjälper till att slå sömnlöshet

När alltför många nätter spenderas och vrider på grund av att du fruktar ditt sovrum, istället för att se fram emot att glida mellan lakan, behöver du inte automatiskt nå en sovpiller. Istället byter du matlagning till sängen till en mat som är känd för sina sömnhöjande egenskaper, och du kommer snart att besöka landet Nod. Medan det är sant att sömninducerande livsmedel inte är lika kraftfulla som receptbelagda läkemedel, är de fria från biverkningar och behöver inget recept. the late-night urge to nosh strikes, fill your plate with one of the following. Så nästa gång ... MER sena natten uppmanar att nosh träffar, fyll din tallrik med något av följande.

  • körsbär

    Körsbär, särskilt de tärkörsbär som används för att baka pajer, innehåller melatonin, hormonet som hjälper dig att sova soligt. För att skörda fördelarna, äta ett kirsebärstöd en timme eller två före sänggåendet, eller drick en kopp tärkt körsbärsjuice två gånger dagligen.

  • valnötter

    Dessa läckra trädnötter innehåller melatonin, hormonet som hjälper till att reglera din sömncykel. Dessutom ger de en hjälp av tryptofan, som omvandlar till melatonin i din kropp. Snack på en handfull valnötter en timme före sänggåendet och njut av en vilsam natt.

  • bananer

    Söt, bärbar, billig och älskad av nästan alla - vad tycker du inte om bananer? Ännu bättre, de packar en heftig stans av magnesium och kalium; två mineraler som hjälper till att slappna av muskler och främja sömn. Dessutom är bananer en bra källa till tryptofan. Njut av en liten banan en timme eller två före sänggåendet.

  • Mjölk

    Ett glas varm mjölk har alltid varit en sängklammer, och med god anledning. Den är fylld med kalcium, vilket inte bara hjälper dina muskler att koppla av. Det reglerar också din kropps produktion av melatonin. Dessutom innehåller mjölk aminosyran tryptofan, som är föregångaren till serotonin, ett hormon som främjar avslappning och en känsla av lugn. Njut av ett glas mjölk - det är extra lugnande när det är varmt - före sänggåendet, eller drick ett glas om du vaknar på natten.

  • mandlar

    Mandel är en utmärkt källa till magnesium, vilket hjälper dig att slappna av och protein, vilket håller blodsockernivån även hela natten. Dessutom sänker en daglig handfull mandlar sämre kolesterolnivåer, ökar hjärnaktiviteten och stärker dina ben.

  • Sallad

    Medan sallad inte kan vara en traditionell bedtime mellanmål, är det överraskande effektivt. Det beror på att sallad, särskilt romarinsallat, innehåller ett phytonutrient som kallas lactucarium, vilket sägs inducera sömn, lindra smärta och främja avkoppling. Om munching på sallad före sänggåendet inte är tilltalande kan du brygga sallatte genom att hälla mycket varmt vatten över romainbladen och sedan låta dem branta i tio minuter innan du lägger till en touch av honung för söt smak.

  • Honung

    Dessa söta saker är biet knä när det gäller att hjälpa dig att sova. Honungs socker höjer insulinnivåerna något, vilket gör att tryptofan lättare kan komma in i hjärnan, där det fungerar sin magi för att hjälpa till att ge vilsam sömn. Häll bara en matsked rå honung före sänggåendet, helst på en annars tom mage. Om det är för mycket sötma att tolerera, rör om honungen i en kopp kamomillte.

  • Ost

    Osten innehåller liksom alla mjölkprodukter kalcium, vilket hjälper till att lindra stress och slappna av muskler, tillsammans med att reglera din kropps produktion av melatonin. Med så många ostar att välja mellan kan du njuta av en annorlunda variation varje natt, men undvik gamla ostar som cheddar, schweizare eller brie. Dessa innehåller tyramin, som kan vara stimulerande. I stället nå för mozzarella, amerikansk, stuga, ricotta eller liknande färskost, och begränsa dig själv till några små kuber, eller två eller tre skivor på fullkornskakor.

  • Hummus

    Denna kakärter från Medelhavet är inte bara utsökt; det är också en bra källa till tryptofan. Njut av några teskedar hummus på fullkornskakor några timmar före sänggåendet, och du kommer skörda fördelarna med stabila blodsockernivåer, sömninducerande hormoner och protein för att lindra eventuell syreflux - en vanlig orsak till sömnlöshet.

  • Jasminris

    Ris kanske inte är din första tanke när man överväger ett mellanmål, men jasminris är faktiskt ett bra sätt att främja shuteye. Det har tillräckligt med glukos för att hålla din hjärna fuktad för natten, och ökar också nivåerna av tryptofan och serotonin, båda viktiga för vilsam sömn. Om en skål med vanligt ris inte vädjar till dig, blanda i lite mjölk och honung.

Rekommenderas
Lägga till ett däck i ditt hem kan ge dig utrymme att umgås, koppla av och äta med vänner och familj. Men innan du kan njuta av din dröm däck, måste du anställa en entreprenör för att bygga den. Denna artikel ger grunderna i att anlita en entreprenör. Innan du hyrar Om du inte vill anställa en formgivare måste du komma med en rimlig uppfattning om vad du vill vara med i ditt projekt. Framför allt
Brädspel är ett bra sätt att underhålla hela familjen och få dem att koppla ur elektroniken i några timmar. Oroa dig inte om att dina barn blir uttråkade eller förvirrade, antingen - det finns många engagemangspel som är speciellt utformade för yngre spelare. Oavsett om du letar efter ett pedagogiskt brädspel för att hjälpa dina barn att utöva matte eller stavning eller ett kooperativt spel för att lära dem lagarbete, finns det ett barnvänligt brädspel där ute som är perfekt för dina behov. following are some o
Om fläcken är ketchup, tomatsås eller en saftig färsk tomat, är tomtfläckar lätt att ta bort om du följer några enkla steg. Ketchup och Tomatfläckar på tvättbara kläder Tomater och tomatsåsar finns i köket från hela världen från mexikansk till italiensk till klassiska amerikanska BLT-smörgåsar. Och, naturligtvis,
Ugglor är några av de mest fascinerande och mystiska raptorerna i världen. Medan många människor vet lite om dessa rovfåglar kan vissa ugglighetsfakta överraska även de mest erfarna fågelskådarna. Owl Trivia Det finns mer än 150 uggsarter i världen, och vissa räkningar anger mer än 220 arter beroende på hur olika owls klassificeras. Den största o
De 5 hårdaste grönsakerna att växa Även erfarna grönsaksodlare kommer att erkänna att det finns några grönsaker som bara är svårare att växa än andra. Vegetabilisk trädgårdsarbete bör vara en trevlig och givande uppgift. Det finns inget som att välja din första hemgröna tomat eller titta på en pumpa fyller ut. De flesta grönsak
Introduktion Om du funderar på att lägga till en kakeldusch eller renovera en befintlig, finns det många fler alternativ att välja bland än det vanliga porslin eller keramiska väggplattor vi alla är bekanta med och olika sätt att installera dem utöver det vanliga rutmönstret ses i så många badrum. Många av d